As proteínas são essenciais para ganhar músculo e uma dieta com proteínas ajuda a manter a massa muscular. A proteína é rica em aminoácidos e BCAAs, ajudando na recuperação e ganho muscular.

Alimentos com proteínas incluem a carne, derivados do leite, ovos e soja, podendo complementar através de suplementos de proteínas. Pode facilmente ingerir as proteinas necessárias para ganho muscular através de batidos de proteínas.